idées repas healthy

وجبة عشاء خاصة بما بعد التمرين غنية بالأمينو الطبيعي : _مئة غرام ارز بسماتي (بسماتي قليل الغلوسيد مقارنة بغيره) _ثلاثون غرام فطر مقلي دون زيت ومتبل مع طماطم وبصل(sauce chasseur ) _القليل من الجزر المفور أو الجلبانة المفورة. *ملاحظة1- : على أصحاب التنشيف أن لا يجاوزوا الحد المسموح للأرز وهو مئة وخمسون غرام (بعد الطهي) في العشاء. بالنسبة لأصحاب التضخيم عليهم أن يضاعفوا من كمية الأرز لحد الشبع. *ملاحظة 2 : في هذه الوجبة لم نصل الحد البروتيني (بروتين نباتي فقط) يمكنك إضافة ثلاثة بياض بيض لأصحاب التنشيف أو حبتين كاملتين لمن يضخم. .

مثال عن وجبة الغداء : 12 صباحا وجبة غنية بالكارب والomega 3 والألياف والبروتين النباتي من الفطر (شومبينيون) لأصحاب التضخيم . جزر_ بطاطس_ بصل_فطر_مغلى_ بيض مسلوق. بالنسبة للتنشيف يفضل الإستغناء عن الصفار ومضاعفة كمية البياض حتى نصل إلى حدود 30_35 غرام بروتين بالنسبة للتضخيم تضاعف كمية الكاربوهيدرات الموجودة في البطاطس و يحتفظ بالصفار.

:

فطور صباح : النوع : پوريدج : تفاحة مقطعة _ ملعقة عسل _ نخالة شوفان (الكمية حسب الهدف من 70 إلى 120 غرام) _ علبة ياوورت ناتير _حفنة لوز إن توفر . الألياف موجودة بكثرة مع بروتين نباتي وكاربوهيدرات وبعض

الغلوسيد

. سكوب واي لبروتين البناءشهية طيبة +